秋の養生〜肺と大腸を潤す「白い食材」と東洋医学の過ごし方

秋になると、なんとなく喉がイガイガする。肌がカサついてかゆい。咳が出やすくなる——そんな不調を感じていませんか？

東洋医学では、秋は「肺」と「大腸」に負担がかかりやすい季節とされています。この時期に体を潤す食べ物を取り入れ、呼吸を意識することが、冬を元気に過ごすための準備になります。

この記事では、秋に不調が出やすい理由、取り入れたい食べ物、そして足つぼでできる秋の養生についてお伝えします。

秋に気をつけたい臓器は「肺」と「大腸」

東洋医学の考え方では、季節ごとに労わるべき臓器が決まっています。秋に対応するのが「肺」、そして肺と対になる「大腸」です。

秋は台風や秋雨があるので意外に思われるかもしれませんが、次第に空気が乾燥していく季節です。東洋医学では、この乾燥による害を「燥邪（そうじゃ）」と呼びます。

肺は、呼吸を通して外の空気を直接取り込む臓器。だからこそ乾燥の影響を最も受けやすいのです。ここでいう「肺」は、喉や鼻など呼吸器系全般を含みます。

東洋医学では、肌の乾燥は肺の乾燥から始まっていると考えます。「化粧水を塗っても肌が乾く」という方は、体の内側の潤いが足りていないのかもしれません。

また肺は体内の水分調整も担っているため、肺が潤いを失うと大腸にも影響が出て便秘になりやすくなります。秋に便通が乱れる方が多いのは、こうした理由があるのです。

東洋医学では、秋に取り入れたいのは「白い食材」とされています。白い色の食材は体を潤わせ、粘膜を強くしてくれるからです。

同じ食材でも、調理法によって潤い効果は変わります。煮る・蒸す・スープ・お粥といった水分を含む調理法でいただくと、潤い効果がさらにアップします。

温かい汁物は体を内側から温めてくれるので、冷え対策にもなり一石二鳥です。朝の味噌汁やスープを習慣にしてみてください。

秋は「辛味」が肺を助けるとされますが、胡椒や七味などの強い香辛料は摂りすぎに注意。刺激が強すぎると、かえって体の潤いを奪ってしまいます。大根やねぎなど、やさしい辛味のある食材を選びましょう。

秋は肺を労わる季節。胸を開き、肺をしっかり使うイメージで大きく深呼吸をしてみましょう。

デスクワークで猫背が続くと、胸が縮こまって呼吸が浅くなります。1日に何度か肩を回し、胸を開いて、ゆっくり息を吸って吐く。それだけでも肺のはたらきを助けることができます。

夏に比べて汗をかかなくなると、つい水分を摂る量が減ってしまいます。体内の水分が不足すると、肌のカサつきや便秘につながります。常温の水や白湯で、こまめに補給しましょう。

東洋医学の古典では、秋は物事を整理したり、仕上げたりする時期とされています。新しいことにエネルギーを使いすぎず、これまでの積み重ねを整える季節。夏の疲れが残っている方は、まず休むことを優先してくださいね。

季節に合わせて刺激する反射区を変えるのも、足つぼの楽しみ方のひとつです。秋は肺と大腸の反射区を、いつもより少し長めに刺激してみましょう。

秋にしっかり体を潤して免疫力を整えておくことが、本格的に寒くなる冬を元気に迎えるための準備になります。

そして女性にとっては、この時期に冷え対策も並行して始めておきたいところ。潤いと温めの両方を意識することで、秋も冬も心地よく過ごせる体に整っていきます。

「自分ではなかなかケアができない」「体を整えて秋を健やかに過ごしたい」——そんな方は、ぜひmebukiの足つぼケアをお試しください。

東洋医学による体質チェックでお一人おひとりの状態を確認しながら、季節に合わせたケアで女性の不調をやさしくサポートいたします。免疫力を整えて、元気に秋を過ごしましょうね。