肺の反射区
肺の反射区は、足裏の上部に広がっており、主に人差し指の下から小指の中央付近にかけて存在します。
左右両足に反射区があり、呼吸に関する不調や免疫力の低下が気になるときにアプローチすると効果的です。
具体的な部位説明
- 人差し指の下から小指の中央付近まで広がる
- 足裏の上部・やや内側の広いエリア
- 両足ともに存在し、ほぼ左右対称の位置にある
- 手のひら全体で包み込むように触れることができる範囲
左右差・注意点
- 左右両足に反射区がある（左右差は少ない）
- 右足・左足ともにまんべんなく刺激することが大切
- 刺激が強すぎると咳が出る場合があるため、穏やかな刺激で十分
- 体調が悪いときや風邪気味のときは無理をしない
- 特に冬場など呼吸器に負担がかかりやすい季節は、日々のケアとして取り入れると◎
健康効果・効能、こんな人におすすめ
- 呼吸が浅い、息苦しいなどの呼吸機能のサポート
- 喘息やアレルギー体質の緩和ケア（※医師の治療と併用）
- 免疫力の向上、風邪予防
- 花粉症や鼻炎など、呼吸器系の不調に悩む方
- ストレスによる胸の詰まり感や不安感の解消
- 在宅勤務・PC作業による呼吸の浅さ・自律神経の乱れを感じる方
肺の反射区ケア方法
推奨する刺激方法
- 親指の腹でゆっくり押し込む
- 手のひらや指全体で、足上部全体を包み込むように揉む
- 圧迫→リリースの繰り返しで血行促進を意識
- 呼吸を整えながら、ゆっくりとリズムよく行うのがポイント
ステップ形式での解説
- 準備・ウォーミングアップ
足裏全体を軽くさすって、温めることで効果UP - 反射区の確認
人差し指の下から小指の中央付近にかけて、足裏の上部中心にあるエリアを意識する - ゆっくり圧を加える
親指の腹で母趾球を3秒かけて押し、3秒かけて離す（5〜10回） - 包み込むように揉みほぐす
母趾球を手のひらで軽く包み、円を描くように優しく揉む - 仕上げ
母趾球から足の甲、足首までなでるように流し、血流を整える
頻度・注意事項
- 1日1〜2回のケアが理想的（朝の目覚め時や夜のリラックスタイムに）
- 無理な強さで押さない。肺の反射区はデリケートなので、「気持ちいい〜少し痛い」程度を目安に
- 刺激後は水や白湯をしっかり飲んでデトックス
- 咳や呼吸器の症状が強く出ているときは、無理に行わないこと
- 妊娠中、持病がある方は事前に医師へ相談
