子宮筋腫は、子宮の筋肉（平滑筋）にできるコブのような良性の腫瘍で、30〜40代の女性に多く見られます。実は、当サロンmenukiに通っているお客さまにも、子宮筋腫に悩まれている方がとても多いんです。
子宮筋腫は、放っておくと月経痛や貧血、下腹部の張りといった不調の原因になることもあります。「なぜ自分が？」「娘にも遺伝する？」など、不安や疑問を感じている女性もきっと多いですよね。
mebukiでは、あらゆる身体の不調は、日々の生活習慣にあると考えています。今回は、「子宮筋腫になりやすい人・招きやすい生活習慣」という観点から、今日からできる見直し方を具体的に紹介していきます！
子宮筋腫の原因とは？なりやすい人・招きやすい生活習慣の特徴
子宮筋腫の原因は、ハッキリとは分かっていません。しかし、なりやすい人や招きやすい生活習慣の特徴はあります。当てはまるものがないかをチェックして、先回りのケアを始めましょう。
30歳以上の女性、ストレスを感じやすい人
子宮筋腫は、女性ホルモンの「エストロゲン」によって成長が促される特徴があります。そのため、初潮を迎えた時期が早い人は、卵巣ホルモンの分泌の期間が長くなるため、子宮筋腫になりやすいと言われています。
また、30代女性の20〜30%に子宮筋腫が見られ、30代後半から増加する傾向があることも特徴です。ストレスが子宮筋腫の原因になるという医学的根拠はありませんが、エストロゲンの分泌は、ストレスや睡眠不足、過度なダイエットなどの影響を受けやすいもの。
たとえば、無理な食事制限で栄養バランスが崩れる、あるいは結婚や出産、育児など30代～40代にかけて多いライフイベントによって自律神経が乱れると排卵リズムが崩れ、生理周期が不安定になることもあります。
こうした影響を受け、筋腫ができやすい環境をつくってしまう可能性は否定できません。
冷え性の人、血流の悪い人
子宮筋腫の症状を訴える女性の多くに共通するのが、「冷え」や「血流の悪さ」です。因果関係がハッキリとしているわけではありませんが、子宮は骨盤の中にあるため、体全体の巡りが悪くなると、栄養や酸素が十分に届かなくなります。
特に冷え性を実感している人は、手足だけではなく、下腹部まで冷えているのを感じることもあるのではないでしょうか？長期間のデスクワークや身体を冷やす習慣は、骨盤内の血流悪化を招きます。
こうした冷えや巡りの悪さが続いてしまうと、子宮筋腫の代謝を促してしまうことにもつながるでしょう。「いつも足が冷たい」「下半身がむくみやすい」「生理痛が重い」という人は、冷えが慢性化しているサインかもしれません。
食生活の乱れやすい人
私たちの身体は食生活を基本に作られているため、当然ながら毎日の食事が子宮の影響にも大きく関わっています。
たとえば、mebukiで子宮筋腫に悩まれているお客さまと接してきて、以下のような共通点が見えてきました。
- パンや麺など小麦粉を使った食事が好き
- コーヒーと甘いスイーツを毎日食べる
- お肉料理が大好き
- お腹いっぱいまで食事をする
特に、脂っこい食事や甘いものを頻繁にとると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が過剰になりやすく、子宮筋腫ができやすい環境をつくるといわれています。また、忙しさからコンビニ食や外食が続くと、ビタミンやミネラルが不足しやすくなり、ホルモンバランスの調整機能も低下します。
その一方で、過度な食事制限はストレスにもなりますし、十分な栄養素を摂ることができません。大切なのは、極端に制限するのではなく、体が求めている栄養をしっかりと与えてあげること。食生活を整えることは、子宮を健やかに保ち、筋腫を予防するための基本です。
妊娠や出産経験がない人
妊娠や出産を経験していない女性は、エストロゲンの過剰な刺激を受けやすいことから、子宮筋腫になりやすいと言われています。
女性は月経のたびに子宮の内膜が厚くなり、剥がれ落ちるというサイクルを繰り返しますが、その過程でエストロゲンの分泌が活発に行われます。このエストロゲンの刺激を長期間受け続けることが、子宮筋腫を招く要因になるとされているのです。
もちろん、「出産していない＝必ず子宮筋腫になる」というわけではありません。ただ、”なりやすい人の特徴” であることは間違いないので、定期的な婦人科検診を受けたり、子宮にやさしい習慣を身につけたりなど、意識していくことが大切です。
子宮筋腫になりやすい習慣を見直そう！今日からできる改善ポイント
子宮筋腫になりやすい人や招きやすい生活習慣の特徴を見て、あなたはいくつ当てはまりましたか？お悩みを改善するには、これまでの習慣をまずやめてみることが第一歩。
ここからは、今日からできる見直すべき習慣の改善ポイントを紹介します。一気に全部とはいかない方も、最初はこれ出来そうっていうものを始めてみてくださいね。
改善ポイント①食生活を少しずつ変えてみる
- 小麦粉を使った料理を減らしてみる
- コーヒーやスイーツの頻度を減らしてみる
- お肉料理を減らし、魚料理にしてみる
- 満腹になるまで食べるのをやめる
- 玄米中心の和食にしてみる
子宮筋腫になった原因は分からなくても、あなたの身体を構成しているのは食生活です。まずは「やめてみる」「減らしてみる」など、できることから始めてみてください。それができたら、次は「白米から玄米に変えてみよう」「週4回の外食ランチをお弁当にしてみよう」など、できることを加えてみましょう。
もちろん、女性ホルモンの調整を助ける大豆イソフラボン、血行を促すビタミンE、鉄分を多く含む食品などを積極的に摂ることも大切です。しかしその前に、これまで積み重ねてきた悪い習慣を「やめてみる」から始めることを意識してみてくださいね。
改善ポイント②冷え対策を徹底する
体が冷えると血流が滞り、子宮を含む骨盤内の臓器がうまく働かなくなります。湯船にしっかり浸かる、下半身を冷やさない服装を選ぶ、軽いストレッチやウォーキングを習慣にするなど、日常の中で体を温める意識を持ちましょう。
たとえば、mebukiのお客さまには「スカート・ストッキング・サンダル」という服装から「パンツ・靴・スニーカー」に変えたことにより、冷えが軽減されるのを実感した方もいます。たった一つの習慣を変えただけで？と思うかもしれませんが、特に足もとの変化は、体全体の冷えや血流に大きく影響するんです。
まずはぜひ足もとから冷え対策を行い、全身を温める習慣を身につけてくださいね。
改善ポイント③ストレスをため込まないようにする
ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、ホルモンの分泌にも影響を与えます。深呼吸をしたり、好きな音楽を聴く、趣味の時間をつくるなど、心をほぐす時間を意識的にとることが、ホルモンバランスの安定につながります。
とはいえ、「ストレスをためないのが一番難しい！」と感じる方も少なくありませんよね。そんな方にこそ、毎日5分の足つぼ習慣をおすすめします。最初はなんとなく足裏を触って、刺激を送るだけでもOKです。
簡単にできるリラックス方法の一つなので、ぜひ試してみてくださいね。もちろん、サロンに通うのもおすすめです。mebukiではお客さまの疲れた心にも寄り添うことを大事にしています。
お話したくないことを無理にお伺いすることはありません。ですが、育児や人間関係、仕事のこと、「話した方がすっきりできるかも」と感じたら、あなたの心にある想いを話してみてくださいね。
子宮筋腫に悩む女性にこそ、足つぼがおすすめ
足の裏には、たくさんの反射区と呼ばれるポイントがあります。これらのポイントをしっかり押すことで、体の中のさまざまな部分が元気になると言われています。
特に、子宮筋腫をはじめとする婦人科系のトラブルと足つぼは、とても相性が良いんです。
足裏の反射区は、全身の臓器とつながっているため、子宮や卵巣に対応する部分を刺激することで、血流の改善やホルモンバランスの調整をサポートするといわれています。
特に、かかとの内側（足首の少し上あたり）は子宮と関係が深いゾーン。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで、やさしく押したり、円を描くようにほぐすように、ぜひ触ってみてください。
セルフケアとして毎日3〜5分ほど続けるだけでも、体がじんわり温まり、リラックス効果を感じられるでしょう。
サロンでのケアも併用するのがベスト
足つぼはセルフケアでもじんわりと身体にポジティブな影響を与えます。とはいえ、やはり身体の状態に合わせて適切な圧をかけたり、全身の巡りを整えるには、プロの手によるケアが安心です。
mebukiでは女性特有のお体の悩みである子宮筋腫にしっかりアプローチをする足つぼを行なっています。「セルフケアレッスン」も行っているので、サロンでの施術と正しいセルフケアを並行していけるのが強みです。
当店では、リラクゼーションのための足つぼではなく、お客さまそれぞれのお声に耳を傾け、お悩みや生活習慣に合った施術を提供しています。
子宮筋腫に悩んでいる方はぜひ一度、相談に来てみてくださいね。
