小腸の反射区は、足裏中央からかかと寄りの広めの範囲にあります。
消化や栄養吸収をつかさどる大事な臓器のため、胃腸の不調を感じるときや便秘気味のときにおすすめです。
具体的な部位説明
- 足裏の中央より下側（かかと寄り）に位置
- 土踏まずの下部からかかとまでの広いエリア
- 両足に存在（左右両方の足に反射区があります）
- やや柔らかい部分で、押すと鈍い痛みを感じやすい
左右差・注意点
- 左右どちらにも反射区があります（特に大きな左右差はない）
- 胃や大腸の反射区と隣接しているため、区別しにくいこともある
- 押す強さは「痛気持ちいい」程度にとどめる
- 消化器系に不調があるときは痛みが出やすい
健康効果・効能、こんな人におすすめ
- 消化機能の調整
- 腸内環境を整える
- 便秘・下痢の改善サポート
- 免疫力アップ
- 腹部の冷えや張りを軽減
- ストレス性の胃腸不調をケア
こんな方におすすめ！
- 便秘や下痢を繰り返しやすい方
- 食べ過ぎや胃もたれが気になる方
- お腹の冷えが気になる方
- 腸活に興味がある方
- ストレスが多いと感じている方
小腸の反射区ケア方法
推奨する刺激方法
- 親指の腹でゆっくり押す
- 円を描くように揉みほぐす
- ツボ押し棒やゴルフボールで広く刺激する
ステップ形式での解説
- ウォーミングアップ
足をさすって温め、血行を良くする - 反射区の確認
土踏まずの下部からかかとまでのエリアを確認する - 圧迫
親指の腹でゆっくりと5秒ほど押す → ゆっくり離す → 5〜10回繰り返す - 揉みほぐし
小さな円を描くように全体をほぐす（片足1〜2分程度） - 仕上げ
足全体をさすり、ふくらはぎへ流すようにマッサージ
頻度・注意事項
- 1日1回〜数回がおすすめ
- 消化不良が強いときは控えめに行う
- 強く押しすぎない（「痛気持ちいい」で十分）
- 食後すぐは避け、1〜2時間空けてから行う
- 妊娠中や持病がある方は医師に相談してから行う
